Her birey hayatımın belirli dönemlerinde öfke duygusunu mutlak bir şekilde deneyimlemek zorundadır. Çünkü öfke bir hayal kırıklığı yaşanması ya da bir adaletsizliğe tanık olma sonrasında doğal bir şekilde ortaya çıkar. Bu anlamda düşünüldüğünde öfke olumsuz bir duygu olmasa da öfkenin kontrol edilmesinde bir sorun varsa, ortaya hayat kalitesini, ikili ilişkileri, insan ilişkilerini ve zihinsel yapıyı etkileyen bir problem çıkmaktadır.
Birey öfke duygusu ile birlikte çevresini savunmak isterken, hem kendisini hem de etrafındaki herkesi korumak isteyebilir. Adaletsizliklerin üstüne gitmeye çalışırken, öfkesini denge altında tutamadığında da saldırganlık gibi bir problem yaşayabilir. Bu neden ile birey öfkeyi anlayabilmek, yönetebilmek ve öfke kontrolü sorununun önüne geçebilmek ile mükelleftir.
Öfkeyi Anlamak Ve İfade Edebilmek
Kişi tahammül edemediği bir durum karşısında şiddete başvurarak, saldırganlık göstererek ya da sadece aşırı kızgınlık ile birlikte öfke duygusunu açığa çıkarabilir. Çünkü kişi karşısında hayatını riske atacak, adaletsizlik ortaya koyacak veya hayallerini yıkayacak bir durum yaşamıştır. Bu tür bir durumda birey öfke duygusunu rahatlıkla hissedebilir ve bu gayet normal olsa da öfkenin kontrolü elden gittiğinde ortaya zararlı bir durum çıkabilir.
Öfke anlaşılabilir bir yapıya sahiptir ve kişinin haksızlığa uğraması ya da yaşadığı bir sorun sonucunda gayet normal bir şekilde çevresi tarafından da öfkesi anlaşılabilir. Ancak kontrolsüz öfke zararlı bir yapı ile dışa vururken, bazen yıkıcı sonuçları ortaya çıkarabilir. Birey bu durumu anlayabilmeli ve duygularını fiziksel ya da psikolojik hasar oluşturmadan ifade edebilmelidir.
Bireyin şahsi olarak kendini geliştirebilmesi ve ilişkilerini doğru yürütebilmesi için öfkeyi anlayabilmesi ve doğru ifade edebilmesi gerekir. Çünkü öfkesini kontrol edemeyen bir şahıs çevresine karşı saldırgan bir şekilde sözlerini kontrol edemeyebilir veya fiziksel tepkilere ulaşan bir çatışma ortamı yaratabilir. Ancak öfke duygusu doğru bir şekilde ifade edilirse, güçlü bir kişilik ile ortaya çıkan çatışma çözülebilir ve olumlu sonuçlar elde edilebilir.
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanabilir?
Kişinin öfkesini kontrol edebilmesi için öfkesine neden olan faktörleri daha önceden belirleyebilmesi gerekir. Örneğin, çevrenizde sevdiğiniz insanlara haksızlık yapılması veya sizin hakkınıza tecavüz edilmesi öfkelenmenize neden olabiliyor ise bu gibi durumlarda öfkenizin tetikleneceğini bilerek, sonrasında nasıl bir yaklaşım yürütmeniz gerektiğini önceden belirleyebilirsiniz.
Öfkenin ortaya çıktığı anlarda ise birey derin nefes alarak ve kendini gevşetmek için fizyolojik davranışlarda bulunarak sakinleşme çabası içerisine girmelidir. Öfke yoğunlaştıkça ortaya çıkaracağı hasar artabileceği için bu anlarda bir mola alarak dinlenmek büyük katkı sağlar. Olumsuz düşüncelerden sıyrılarak çevre ile agresif olmak yerine etkili bir iletişim kurmaya yönelmek gerekir.
Eğer birey sıklıkla öfke kontrol problemi yaşıyorsa, hareketsiz ve sosyallikten uzak bir hayatı bulunduğu düşünülebilir. Hayatında düzenli spor ve egzersiz bulunan, stressiz yaşamasını sağlayacak şekilde hobileri bulunan ve refahını arttırmak üzerinde fiziksel programlara katılan kişiler öfkeyi daha fazla kontrol altında tutabilir.
Mizah bireyin öfkesini yönetebilmesi ve öfke oluşturan durumlara karşı farklı bir bakış elde etmesini sağlar. Kişide öfke oluşturan duruma karşı mizahı kullanmak, anlık olarak öfkenin yatışmasını ve empati geliştirilerek daha anlayışlı bir yaklaşım ortaya koyulmasını sağlayabilir. Tüm bunlar ile birlikte de birey öfke kontrol sorunu yaşadığı dönemlerde öncelikle çevresinden ve ailesinden ve sonrasında da elbette profesyonel bir danışmandan destek alabilir.